236쪽 | 595g |188*250*20mm
■ 책소개
1년 내내 다이어트? 이제 한 달에 3일이면 충분하다!
“시간이 없어서 다이어트를 못하겠어요”, “전 의지가 약해서 다이어트에 늘 실패해요.”, “내일 모레가 웨딩 촬영인데, 속성 다이어트 법은 없나요?” 이런 독자들의 목소리가 모여 건강 식생활 요리잡지 「더 라이트」 속 최고의 인기 칼럼 ‘작심3일 다이어트’가 탄생했다. 매월 50~100명의 ‘독자 크루단’은 다함께 ‘작심3일 다이어트’를 실천하며, 작은 성공 스토리를 이어갔다. 과학적인 균형 식단, 누구나 따라 하기 쉬운 조리법, 그러면서도 아주 맛있는 레시피로 큰 사랑을 받았던 ‘작심3일 다이어트’는 다이어트 효과는 물론 바쁜 현대인들이 한 달에 한 번 몸을 재정비하는 디톡스의 시간이 된다는 평가도 받았다.
이 책에는 매월 3일씩 실천하는 1년 12달의 작심3일 다이어트 식단과 함께, 좀더 강력한 체중 감량을 원하는 다이어터나 감량한 체중을 요요 없이 지키고 싶은 유지어터를 위한 한그릇 보식 레시피도 넉넉하게 실려 있다. 또한 부위별 군살을 빼는, 식욕을 자극하지 않는 가벼운 집안 운동법(홈트)도 실려 있으니 1년 내내 곁에 두고 활용하면 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질로 당신을 바꿔줄 것이다.
그래도 성공할 자신이 없다면? 레시피팩토리 독자 카페(cafe.naver.com/superecipe)에서 2018년 5~12월까지 매월 진행되는 ‘작심3일 다이어트 크루단’에 지원하자. ‘작심3일 다이어트’를 함께 실천하면서 개별 문자 관리까지 받을 수 있다. 또한 독자 카페의 레시피 A/S 코너에 레시피를 따라 하다가 궁금한 점, 영양 정보 등을 문의하면 전문가의 소상한 답변과 함께 응원 메시지도 받을 수 있다.
<상세이미지>
■ 목차
프롤로그
시작하기 전에
PART 01 기본 소스와 드레싱
치킨 스톡
채소 스톡
조개 스톡
피클쥬스
비스큐
토마토소스
발사믹 리덕션
데리야끼 소스
이탈리안 드레싱
갈릭 퓨레
바질 오일
레몬 오일
바질 페스토
루꼴라 페스토
송로 마요네즈
폰도 브루노(폰드뷰)
레몬 드레싱
발사믹 드레싱
볼로네제 소스
his story
PART 02 에피타이저와 샐러드
구운 파프리카를 곁드린 브루스케타
아보카도 무스와 생새우를 곁들인 브루스케타
다진 소고기로 속을 채운 올리브 튀김과 레몬 마요네즈
레몬으로 마리네이드한 오징어를 곁들인 루꼴라 샐러드
토마토빱빠
루꼴라 페스토를 곁들인 보코치니 치즈 샐러드
달콤한 된장 소스와 리코타 치즈, 스카모르짜 치즈를 곁들인 가지구이
후레쉬 모짜렐라 튀김과 토마토소스
푸아그라 무스를 곁들인 페이스트리
비스큐 크림과 삶아낸 보리, 관자, 조개로 속을 채운 꼰길리에
데리야끼 소스와 아보카도 새우 샐러드
비트, 리코타 치즈와 고르곤졸라 치즈 말아구운 샐러드
구운 야채와 볼로네제 수란을 곁들인 샐러드
구운 브리 치즈 샐러드
his story
PART 03 스프
볼로티콩과 조개를 넣어 만든 스프
옥수수와 생강을 곁들인 크림 스프
로즈마리향의 병아리콩 스프와 매콤하게 구워낸 새우
파프리카 파우더를 발라구운 바게트와 홍합 스튜
애플 시나몬 스프
송로 버터를 곁들인 양송이버섯 스프
광어 구이를 곁들인 아쿠아빠짜
멜론 가스파초와 셀러리 스틱
his story 99
PART 04 파스타
알리오 올리오 스파게티
봉골레 스파게티
루꼴라 페스토를 곁들인 봉골레 스파게티
구운 라디치오와 관자, 보따르가를 곁들인 스파게티
차가운 토마토 퓨레와 곱게 갈아 낸 부라타 치즈를 곁들인 카펠리니
송로 오일을 곁들인 카치오페페 스파게티
밀라노풍 까르보나라
치즈향의 허브 빵가루, 오징어를 곁들인 토마토소스 스파게티
튀긴 가지와 리코타 치즈를 곁들인 펜네
고르곤졸라 치즈 소스를 곁들인 뇨끼
후레쉬 트러플을 곁들인 진한 버섯향의 스파게티
바닷가재와 후레쉬 토마토, 바질을 곁들인 스파게티
생새우와 후레쉬 모짜렐라를 곁들인 스파게티
새우와 샤프론을 곁들인 먹물 소스 스파게티
다진 해산물을 곁들인 해산물 라구 소스 스파게티
신선한 토마토 페스토와 레몬 제스트를 곁들인 해산물 스파게티
송로버섯향의 육회를 곁들인 스파게티
아스파라거스, 어린 양배추, 차돌박이를 곁들인 스파게티
리코타 치즈로 속을 채운 리가토니와 바질 페스토, 토마토소스
성게알과 아부르가를 곁들인 스파게티
his story
PART 05 리소토와 해산물, 고기 요리
나폴리풍 해산물 리소토
초록콩과 새우 샤프론을 곁들인 리소토
종이로 감싸 구운 시칠리아풍 광어 구이
올리브 페스토와 레몬 마늘 소스를 곁들인 광어 구이
오렌지 생강 소스를 곁들인 참치 구이와 토마토, 오렌지 거품
병아리콩 퓨레, 캐비어를 곁들인 꾸스꾸스와 문어
바삭하게 구워낸 허브향의 감자와 문어, 바질 오일
스카모르짜 치즈와 발사믹 양파를 곁들인 채끝 스테이크
허브 빵가루와 겨자를 발라구운 양갈비
허브에 마리네이드한 토스카나풍 통돼지 갈비
레드 와인 소스를 곁들인 비프 웰링턴
단호박 무스를 곁들인 저온 요리한 통삼겹살 구이
his story
PART 06 디저트
신선한 레몬즙으로 만든 셔벗
와인에 절인 배를 곁들인 와인 그라니떼
판나코타
초콜릿 무스
크렘블레
his story
에필로그
■ 저자소개
저자 : 이재훈
효자동의 맛집을 꼽으라고 하면, 빠지지 않고 등장하는 '까델루뽀'는 이재훈 셰프가 운영하는 이탈리아 식당이다. 특이하게 한옥에서 이탈리아 요리를 하고 있는 그의 요리를 먹어 본 이라면, 누구나 빙그레 미소를 띠며 행복한 맛이라고 엄지를 세운다.?
그는 이탈리아 요리 명문인 ICIF를 최우수 성적으로 졸업하고 현지 식당뿐만 아니라 국내 유명 식당에서 경험을 쌓았다. 또한 각종 쿠킹 클래스와 행사뿐만 아니라 잡지와 방송국에서 섭외 1순위로 꼽을만큼 다양한 재능과 요리에 대한 철학을 가지고 있다. 현재 이재훈 컴퍼니(까델루뽀, 에노테카 친친, 비스트로 친친, 진심선농탕)의 대표로 있다.
SBS <웰빙 맛 사냥>
KBS <성공예감>
올리브TV <글로벌 테이스티로드>
KBS <생생 정보통>
MBC <생방송 오늘 저녁>
jtbc <냉장고를 부탁해>
EBS <최고의 요리비결>
부산원아시아 페스티벌 초청 셰프
한국 장사랑 페스티벌 초청 셰프?
세계 뮤직 푸드 페스티벌 초청 셰프?
EU SPS 초청 셰프
에이미쿠킹, 현대카드, 포잉 쿠킹 클래스 강의
세종대 초빙 강사
LG 시그니처 키친 헤드 셰프
평창 VIP 디너 셰프
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