268쪽 | 370g | 145*215*17mm

■ 책소개

고령화 시대에 필요한 단 하나의 ‘저속노화 건강서’

독자들의 출간 요청 쇄도로 8년 만에 재출간!

“호르몬이 무너지면 노화가 시작된다!”

국내 최고 호르몬 명의 안철우 교수가 알려주는 천천히 나이 드는 가장 쉬운 방법

20~30대처럼 보이는 50대가 있는가 하면, 40~50대처럼 보이는 30대가 있다. 시술을 받거나 꾸준히 관리하고 꾸며서 어려 보이는 사람도 있지만, 아무것도 하지 않아도 동안 외모를 가진 사람들이 있다. 이 차이는 어디에서 오는 걸까? 비밀은 ‘호르몬’에 있다.

호르몬은 인체가 스스로 분비하는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기들이 제 역할을 수행할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 면역력을 높이고, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만들고, 우울증과 치매를 예방하는 일까지, 이 모든 것을 호르몬이 한다. 이처럼 호르몬은 몸속에서 아주 중요한 일을 많이 하지만, 그동안 어렵다는 인식 때문에 외면받아 왔다.

이 책은 2017년 출간된 후 8년 만에 새롭게 개정되어 세상에 나왔다. “책이 절판되어 도서관에서 예약을 걸어서 읽었다”, “중고로도 구하기 어려워서 다시 출간되면 좋겠다” 등 지난 8년간 수많은 독자로부터 출간 요청을 받았고, 절판된 후에는 무려 10배가 넘는 가격으로 중고 거래가 되기도 했다. 고령화 시대에 젊고 건강하게 천천히 나이 들고 싶은, 저속노화를 꿈꾸는 이들에게 반드시 필요한 책이다.

■ 상세이미지

■ 목차 및 내용

시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다

당신의 몸이 늙고 있다

50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?

새로 쓰는 노화의 의미

노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀

젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다

젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다

노화를 판단하는 진짜 주인공

호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터

건강한 호르몬이란?

호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’

이게 다 호르몬 때문이라고?

“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”

건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라

‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자

PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단

2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’

우리 몸의 혈관 청소부

찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다

혈관부터 젊고 건강하게

혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다

인슐린 기능을 망가뜨리는 생활

단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관

주름보다 혈관 노화부터 막아라

몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’

성인에게도 꼭 필요하다

40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?

활력과 회춘의 호르몬

나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약

성장 호르몬을 통한 안티에이징

밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’

밤에는 불을 꺼라

불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유

멜라토닌 교란의 주범들

블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인

수면의 질이 곧 삶의 질

스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다

어둠 속의 건강 지킴이

노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’

치매를 만나지 않는 건강 지킴이

세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다

몸도 마음도 젊고 건강하게

옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계

PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

3부 호르몬 저속노화 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기

젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙

식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라

인슐린 관리 식단표를 만들자

당 지수가 낮은 음식 위주로 먹는다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기

CHECK POINT ‘인슐린’ 관리 포인트

8장 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기

젊고 건강한 신체와 외모를 만드는 운동 수칙

한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 저속노화의 기본이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다

성장 호르몬을 활성화시키는 운동법

근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법

CHECK POINT ‘성장 호르몬’ 관리 포인트

9장 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기

청춘 같은 몸과 마음을 만드는 습관 수칙

매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라

잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기

멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관

CHECK POINT ‘멜라토닌’ 관리 포인트

10장 _ 사랑과 배려의 ‘옥시토신’ 살리기

건강한 사회관계와 정신을 만드는 생활 수칙

사회생활은 무조건 하라 | 매일 악수하고 포옹하라 | 주기적인 마사지도 좋다 | 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내라 | 나만의 임영웅을 찾아라 | 재미있는 취미생활을 하라 | 비타민은 부족함 없이 | 하루의 끝은 명상으로

CHECK POINT ‘옥시토신’ 관리 포인트

4부 ‘호르몬 저속노화 프로그램’으로 젊고 건강해지다

제2의 인생을 사는 사람들

다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!

이제 치매 걱정 안 해요

동안이라는 말을 들어요

다이어트, 건강하게 할 수 있어요

한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요

무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요

점점 더 어려 보인대요

마치며 _ 호르몬으로 고통받는 사람들을 위하여

참고 문헌

■ 저자소개

저자 : 안철우

호르몬이 우리 몸의 실세이자 저속노화의 비밀병기라 말하는 ‘호르몬 명의’ 안철우 교수는 1991년 연세대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석·박사 학위를 받았다. 2007년부터 2년간 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 객원교수로 지냈으며, 2012년에는 문화체육관광부 장관 표창, 연세대학교 의과대학 교육 분야 우수 업적 교수상을 받았다. 전 내분비당뇨병센터 소장, 연세대학교 의과대학 혈관대사 연구소 소장으로도 활동하였고, 현재는 강남세브란스병원 내분비내과 교수로 국내 당뇨병 호르몬 분야 최고 권위자로 인정받고 있다. 

당뇨병 등 호르몬 질환에 대한 올바른 정보를 알리기 위해 다수의 언론 매체에 건강 칼럼을 기고하고 있다. EBS 〈명의〉, KBS1 〈생로병사의 비밀〉, 〈아침마당〉, 유튜브 〈세상을 바꾸는 시간, 15분〉 등 다양한 채널에 출연하며 명실상부 국내 최고 호르몬 명의로 인정받고 있다. 저서로는 《도파민 밸런스》, 《불멸의 호르몬》, 《근육에서 나오는 만능 호르몬, 마이오카인》, 《뭉크 씨, 도파민 과잉입니다》 등이 있다.